makaron oliwa

[...] zaczalem trenowac na silowni wazylem 68kg i fatu tez w tym bylo niestety taka genetyka, mimo ze zawsze bylme bardzo aktywny fizyczni.Dieta opiera sie na ww- platki owsiane, makaron durum, chleb pelne ziarno, ryz brazowy bialko-piersi z kuraka,czasem watrobka,tuna,zołądki,wpc, twaróg , jajka, czasem jakas rybka,serek wiejski tluszcze- oliwa z [...]

[...] z możliwych. Kazeina nie nadaj się na posiłek przedtreningowy, jest ciężko strawna i jada się ją raczej na noc. Daj tu kawałek chudego mięsa lub ryby. Posiłek V: żadne kanapki, tylko biały ryż/kuskus/makaron, do tego chude mięso lub WPC. Posiłek VI: to ten którego nie masz a powinieneś mieć - twaróg półtłusty + olej lniany/rzepakowy/oliwa.

Śniadanie 5:30 Płatki owsiane 110g Rodzynki suszone 30g Mleko 2% 460g Jabłko 120g 2 Śniadanie 9:30 Bułka razowa 60g Ser twarogowy chudy 60g Miód pszczeli wielokwiatowy 25g Masło Extra 10g Jabłko 120g (2szt.) Posiłek nr 3 13:30 Bułka razowa 60g Masło Extra 10g Jajo kurze całe 1szt. Ketchup - KFC 1szt. Posiłek nr 4 15:30 (Przed treningowy) Ryż [...]

Jak dla mnie: - Brak źródła dobrych tłuszczy typu oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki - Brak źródła dobrych węglowodanów (pieczywo razowe, ryż brązowy, makaron razowy, kasze) - Dieta jest mocno nabiałowa, dołóż sporo owoców, warzyw - Przydałoby się jakieś mięsko :) Grillowane, pieczone, gotowane.

Trening aerobowy Sniadanie : Ser biały chudy 250g Mleko 0,5% 500ml Kajzerka z makrela Otreby 60g 2 sniadanie : kajzerka z makrela /kajzerki na pełnoziarniste pieczywo Banan Obiad : Zupka pomidorowa /to sobie daruj Piers z kurczaka Ryz/Makaron (sladowe ilosci) /czyli ile Ogorek/Salata Oliwa z oliwek /ile Kolacja : Otreby 60g Banan Ser [...]

A ty autor: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe tu daj 4 jaja B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g tu daj mieso 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g [...]

[...] 100g, oliwa z oliwek 20ml, cała marchewka16.00 - 2 kanapki z wędliną + ogórek 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu 16.35 – 5g kreatyny 17.00-18.00 Trening 18.05 – 5g kreatyny, 40g NitroProGen, banan 20.30 – Śledzie, makaron 100g, 22.00 – 125g sera twarogowego, 20ml oliwy z oliwek, 4 żodkiewki I jak teraz ?

[...] - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy unikaj -przetworzonych produktow, smazenia, wyrobow/podrobow miesnych typu kielbasa zwyczajna, parowki, [...]

[...] mi sie jesc ale jem zeby organizm dostal to co potrzebuje; w weekendy gotuje normalnie; piers z kurczaka faszerowana szpinakiem i warzywa wszystko na parze; świeze soki; makaron razowy z oliwa z oliwek suszone pomidory, bazylia; ryba grilowana w warzywach; rozne normalne pełne posilki; jedynie nie moge sobei na to pozwolic w tygdniu ze [...]

Ok, czyli zostanę przy wypisanych posiłkach i będę improwizował na codzień, jakiś makaron, jajka z oliwą, filet z indyka będę zamieniał na jakiś czas, żeby makro i kcal się zgadzały. Dzięki za poświęcony czas. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-01-04 19:33:53

Posłuchaj rad Góry dobrze Ci radzi. A ja wtrące także swoje zdanie i podam moje sugestie: Sniadanie Mleko 2% 250g/ok Musli 100g te co mam uwazam ze jest bardzo dobry i jest wiecej skladnikow w niej niz ty napisales :)/tutaj daj płatki owsiane + orzechy Jajecznica z 3 calych jajek na smalcu/jajka gotowane Chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem [...]

[...] 120g oliwa 15g 18:00 Potreningowy Makaron dwujajeczny 120g Twarog pultlusty 90g banan 100g smietana 18% 20g hmm wiem ze niewskazana ale nieda sie tak suchego twarogu zjesc z makaronem : / 21-22:00 cala puszka mala tunczyka w wodzie okolo 150g pomidor /ogorek 100g lacznie przy takiej diecie wyszlo mi 2476kcal przy moim zapotrzebowaniu 2550kcal [...]

[...] Makaron dwujajeczny 120g/ok Twarog pultlusty 90g/tuńczyk banan 100g/przed treningiem smietana 18% 20g hmm wiem ze niewskazana ale nieda sie tak suchego twarogu zjesc z makaronem : //zbędna 21-22:00 cala puszka mala tunczyka w wodzie okolo 150g/ser twarogowy pomidor /ogorek 100g lacznie/ok przy takiej diecie wyszlo mi 2476kcal przy moim [...]

[...] do smaku. 3) 20-30g orzechów. + 8:30 1) 3 jajka gotowane na miękko + omega 3; zamiennie z odżywką białkową z mlekiem (multipower evolution 80) 11:00 II śniadanie: 1) makaron razowy 100g 2) twaróg półtłusty 100g; zamiennie z serkiem wiejskim 200g 3) warzywa - różnie, ogórek, sałata, kiszona kapusta <b>4) łyżka oliwy czyli [...]

[...] mleka,dorzuc jakies orzechy,owoc/suszone owoce Serek Waniliowy 400g B-21,5g T-16,8g WW-52,3 Płatki Pszenne 50g B-4,5g T-1,5g WW-40,5g to nie posilek,wywal,daj np.twarog,makaron,warzywa,oliwe Ryż Gotowany 125g B-8,5g T-0,8g WW-98,65g Pierś z Kurczaka 100g B-21,5 T-1,3g WW-0g dodaj warzyw i troche oliwy Trening 4 Wafle ryżowe z Dzemem B-2,4g [...]

[...] - jeżeli nie ryba tu drób 150g 301 kalori -szpinak bądź inne warzywko 200g 60 kalori Posiłek IV -pierś z kurczaka bądź indyka 150g 166 kaloir -kasza gryczana bądź ciemny makaron 100g 360kalori kreatyna bcaa ***TRENING*** Posiłek V -wołowina lub ryba 150g 300 kalori -kreatyna -bcaa Posiłek VI -twaróg półtłusty 120 g 110 kalori -oliwa z oliwek [...]

[...] 301 30 20.3 0 -szpinakinne warzywko 200g 26 4,2 0,6 0,8 Posiłek IV -pierś z indyka 150g 166 31 4,5 00 -k gryczana/ci makaron 100g 345 15 1 68 kreatyna bcaa ***TRENING*** Posiłek V -wołowina lub ryba 150g 175 31 5,3 0 -kreatyna -bcaa Posiłek VI -twaróg [...]

Proszę o sprawdzenie przykładowego dnia. Z góry dzięki Sniadanie : Płatki Owsiane 50 g+ jogurt naturalny 180g+ kiwi Kcal 293 Bł 15 Ww 39 Tł 8 Po treningu od razu banan+ kefir Godz po treningu Makaron pełnoziarnisty + filet z kurczaka gotowany+ warzywa Kcal 500 Bł50 Ww70 Tł 6 3 posiłek ,4 posiłek ,5 posiłek 150g filetu z kurczaka + 20g [...]

Rzeczywiście miska uboga, ale przynajmniej smacznie. Trochę mało, ale dzisiaj już było lepiej, a co do smaku to bardzo smacznie. :-) Dzień 39 Dzień treningowy Data: Czwartek 20.112014 Dieta 1. Płatki ryżowe 50g, Twaróg półtłusty 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + jabłko 2. Makaron 60g, Tuńczyk 130g + warzywa 3. Kebab mały w bułce 4. Kasza manna [...]

Dzień 49 Dzień treningowy Data: Niedziela 30.11.2014 Dieta 1. Kasza kuskus 50g, Kawałek ciasta z jabłkiem, Serek wiejski 200g + warzywa + Oliwa z oliwek 10ml 2. Placek - 2 jaja, Twaróg 50g, Mąka 60g, Mąka z amarantusa 10g + Serek Piątnica 3. Makaron 60g, Pulpety z udka indyka 150g + Jogurt + warzywa 4. Kluski na mące i jajku ok 100g, Pulpety z [...]